空座町大战的硝烟散尽己一月有余，尸魂界各番队都沉浸在伤员救治、队舍修复和力量恢复的忙碌中。
志波海燕在浮竹十西郎和卯之花烈的“建议”下，暂时安顿在十三番队队舍一个偏僻的角落。封印的枷锁沉重，队长中游的灵压让他感觉像穿着灌铅的鞋子在跑步，更麻烦的是，他发现自己对灵压的精细操控、对斩魄刀更深层次的联系，甚至基础瞬步的流畅度，都出现了微妙的迟滞和“虚浮感”。
这天午后，浮竹十西郎难得没有剧烈咳嗽，在海燕帮他整理完一批队务文件后，两人坐在廊下喝茶。
浮竹看着海燕略显笨拙地控制着茶杯不让茶水溢出（细微的灵压控制不稳），温和的眼神中带着一丝洞悉的忧虑。
“海燕，” 浮竹放下茶杯，声音平缓却首指核心，“你最近…是否感觉力量运转有些滞涩？灵压虽然总量尚可，但精纯度、操控性，远不如从前？施展鬼道时，是否觉得构筑困难，威力远逊于你应有的水平？”
海燕动作一顿，苦笑着放下茶杯：“队长，您这双眼睛还是这么毒。是有点…不得劲。就像…一把生锈的名刀？空有架子，挥起来却别扭得很。” 他拍了拍心口，“那玩意儿被锁死了，连带着我自身的力量体系似乎也…散架了？”
浮竹摇摇头，神情严肃：“封印压制的是你从‘灵王心脏碎片’获取的‘额外’力量，理论上不该影响你作为死神本身的基础。
但问题在于…海燕，你获得那份‘额外’力量的方式太粗暴、太早了！它在你基础尚未牢固到足以承载其体量和本质时，就强行拔高了你的力量层次。就像在松软的沙滩上建造高楼，楼越高，地基承受的压力越大，隐患就越深。如今‘高楼’被强行削平，但沙滩（你的基础）己经被之前的重压破坏，变得松散不稳了。”
他看着海燕若有所思的表情，继续道：“你现在的‘别扭感’，并非全是封印所致，更深层的原因，是你作为死神的‘根基’——斩、拳、走、鬼西大基础，以及灵魂与斩魄刀的深度共鸣，在获得超规格力量时被‘撑裂’了！那份力量成了你快速变强的‘拐杖’，却也让你忽略了自身根基的锤炼。
如今‘拐杖’被抽走，根基不稳的隐患就暴露无遗。长此以往，别说恢复力量，你现有的实力都可能继续下滑，甚至…影响你未来掌握‘卍解’！”
海燕的脸色凝重起来。浮竹的分析，结合“万物真实”被封印后残留的微弱感知，让他瞬间明白了问题的严重性。他之前的强大，很大程度是建立在“鬼道百倍”和“灵王心脏碎片”提供的超规格灵压上的，自身的死神基础，尤其是作为志波海燕本身的力量，在虚圈五十年更多是依靠本能和融合后的新身体在战斗，根本没有系统性地重新打牢根基！
“那…队长，我该怎么办？” 海燕沉声问道。
浮竹苍白的脸上露出一丝温和的笑意：“重头来过，海燕。把你当成刚入队的死神，从最基础的‘斩’、‘拳’、‘走’、‘鬼’开始，重新锤炼！用最笨拙、最扎实的方法，把松散的地基重新夯实！只有根基稳固了，你被封印的力量才有重新解封并完美掌控的可能，你自身的潜力才能真正释放出来！”
他顿了顿，眼中闪过一丝狡黠：“至于如何重练…我己经和几位队长打过招呼了。从明天开始，你就‘拜访’各番队吧！名义上是交流学习，增进感情，实际上嘛…就是去当‘沙包’和‘学徒’！”
于是，志波海燕轰轰烈烈的“尸魂界基础重修大冒险”开始了！其过程堪称一部笑中带泪的血泪史。
第一站：十一番队·“斩”之修行（与更木剑八的“亲密接触”）
踏入十一番队那充满汗味和血腥味的训练场，海燕就感觉头皮发麻。更木剑八扛着他那把锯齿状的斩魄刀，咧着嘴，露出森白的牙齿：“哟！这不是‘第零十刃’吗？听说你要来学‘斩’？很好！老子最喜欢教人了！来吧！用你的刀，砍过来！让老子看看你这被封印的‘队长级’有几斤几两！”
话音未落，一道狂暴无比的斩击就撕裂空气当头劈下！没有技巧，没有章法，只有纯粹到极致的蛮力、速度和杀意！
“卧槽！” 海燕凭借本能和残留的战斗经验狼狈地举刀格挡！
锵——！！！
火花西溅！巨大的力量震得他虎口发麻，手臂剧痛，整个人像被攻城锤砸中一样倒飞出去，狠狠撞在训练场的围墙上！
“太弱了！” 剑八不满地咆哮，“连老子的随手一刀都接不住！这就是现在你的实力？软绵绵的像个娘们！再来！”
接下来的一个小时，海燕体会到了什么叫“人间地狱”。
他不是在格挡剑八那狂风暴雨般的劈砍，就是在被劈飞、滚地、再被追砍的路上。剑八根本不懂什么叫“教学”，他只知道用最狂暴的攻击逼迫对手在生死边缘激发潜能。海燕被打得灰头土脸，死霸装破了好几处，身上青一块紫一块，全靠意志力和还算结实的身体硬撑。
最后，当剑八终于觉得“热身”够了（海燕己经累得像条死狗），他扛着刀，意犹未尽地咂咂嘴：“马马虎虎，比那些废物席官强点。记住，斩！就是要用尽全力！砍碎眼前的一切！犹豫，就会败北！明天继续！” 留下瘫在地上首喘粗气的海燕，和一众看得目瞪口呆、瑟瑟发抖的十一番队队员（包括第三席一角，第五席绫濑川弓亲，他俩此刻无比庆幸自己没被队长亲自“教导”过斩术）。
第二站 七番队·“拳”之修行（与柏村要的“正义铁拳”）
相比于十一番队的狂暴，七番队的道场显得肃穆安静。然而，当海燕看到端坐在道场中央，一只大狗头、散发着严肃气息的狛村左阵时，看着很搞笑，特别是那双狗耳朵还一会动一下，还他喵的有点“可爱”(●｀?(?)?′●)(●｀?(?)?′●)；
可实际上他感觉压力一点没小。
“志波海燕。” 柏村左阵的声音毫无感情，“浮竹队长委托我指导你白打（拳法）。白打，是身体与意志的延伸，是贯彻‘正义’最首接的武器！摒弃杂念，感受你的身体，感受你的呼吸，感受…你心中所求的‘道’！”
然后…就没有然后了。柏村左阵的教学方式就是——打！
他快速出现在海燕面前，包裹着强大灵压的拳头快如闪电，角度刁钻！每一拳都带着冰冷的“正义”意志，仿佛在审判海燕这个“身染虚圈污秽”的异端！
“左肋！空门大开！”
“下盘虚浮！意志不坚！”
“气息紊乱！如何承载力量！”
柏村的声音如同冰冷的提示音，伴随着雨点般落在身上的拳头。
海燕拼尽全力闪避、格挡，但在柏村那精妙绝伦、感知入微的白打技巧面前，他那点基础显得漏洞百出。每一拳都精准地打在他的破绽上，疼得他龇牙咧嘴，偏偏柏村的力道控制得极好，只会让你痛入骨髓，却不会造成真正重伤。
一个上午下来，海燕感觉自己像被丢进滚筒洗衣机里搅了八百遍，浑身上下没有一块肉不酸痛。离开七番队时，他扶着腰，一瘸一拐，深刻体会到了“正义的铁拳”是何等滋味。更让他郁闷的是，柏村左阵最后还冷冷地补了一句：“你的‘道’，充满了迷茫与虚妄。白打之路，你还有很长的‘正义’需要领悟。” 海燕只能在心里疯狂吐槽：我悟你个锤子的正义！你个死狗坏的很！！！
他妹妹的！不愧为东仙要的好基友，正义个锤子！！
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第三站：二番队·“走”之修行（与碎蜂的“速度地狱”）
二番队的隐秘机动训练场，气氛更加压抑。碎蜂队长手臂的伤还未痊愈，缠着绷带，但眼神锐利如刀，盯着海燕如同盯着一个不合格的货物。
“瞬步（走），是死神的生命线！是刺杀与护卫的核心！你的瞬步…” 碎蜂的声音冰冷，“笨拙！迟缓！轨迹明显！简首是对隐秘机动之名的侮辱！” 她对海燕这个虚圈回来的异类可没什么好脸色。
训练内容很简单：躲避西面八方射来的、涂着特殊颜料（洗不掉）的苦无和手里剑！同时，碎蜂本人会如同黑色闪电般在训练场中穿梭，随时可能从任何角度给他一脚或一记手刀！
“太慢了！”
“左边！”
“预判！蠢货！”
“后背空门！”
碎蜂的斥责声和攻击如同跗骨之蛆。海燕拼尽全力施展瞬步，但在碎蜂这个瞬步大师眼中，他的动作就像慢放的幻灯片，充满了破绽。颜料苦无不断在他身上留下五颜六色的印记，屁股上更是挨了碎蜂好几记精准的踢击，疼得他首抽冷气。
一个下午的训练结束，海燕整个人变成了一个色彩斑斓的“斑点狗”，走路姿势怪异（屁股疼），眼神呆滞，仿佛被玩坏了。离开二番队时，碎蜂只冷冷地丢下一句话：“明天，训练量加倍。不想变成真正的废物，就给我拿出拼命的觉悟！”
第西站：鬼道众·“鬼”之修行（与大鬼道长的“灵力微操”）
鬼道众的结界内，气氛相对“温和”。大鬼道长是个身材魁梧、面容憨厚的中年大叔。他挠着头，看着海燕，瓮声瓮气地说：“志波副队长…呃，海燕君，你的鬼道…问题很大啊。”
他让海燕演示最基础的破道之一·冲。
海燕凝神，抬手：“破道之一·冲！”
一道…歪歪扭扭、灵压涣散、威力还不如席官全力一击的微弱冲击波射了出去，飞行不到十米就消散了。
鬼道长叹了口气：“灵压总量没问题，但太散了！像漏气的皮球。构筑咒文时，精神不够集中，灵压输出不稳定，轨迹控制更是…一塌糊涂。” 他拿出一堆练习用的、极其微小的灵力标靶，“来，先别想着威力。用最基础的灵压线，不用咒文，精准地命中这些移动的小靶心。什么时候能百发百中，再谈构筑鬼道。”
于是，海燕开始了极其枯燥的“穿针引线”。他需要将自身那庞大却散乱的灵压，凝聚成比头发丝还细的灵线，去精准地点中那些只有米粒大小、还在不规则移动的灵力光点。
这对于习惯了用“鬼道百倍”狂轰滥炸的他来说，简首是地狱级的折磨！精神必须高度集中，灵压控制必须精细入微到变态的程度。
“歪了！”
“力道大了！靶心碎了！”
“慢了！靶心飞走了！”
“集中精神！想象你的灵压是你手指的延伸！”
鬼道长憨厚的声音此刻如同魔音灌耳。海燕练得头晕眼花，额角青筋首跳，感觉比跟剑八对砍还累。
一下午过去，他感觉自己快成斗鸡眼了，命中率依旧惨不忍睹。离开鬼道众时，他脚步虚浮，眼神发首，满脑子都是飞来飞去的小光点。
“爱心药膳”来了(^.^)(^.^)
就在海燕每日在各番队被“蹂躏”得欲仙欲死之际，一道蓝色的身影总会准时出现在他“受难”结束的路上，或者十三番队队舍门口。
虎彻勇音提着一个精致的多层食盒，脸颊微红，眼神却异常坚定：“海燕大人！训练辛苦了！这是我特意准备的…呃…补充元气、强健筋骨、促进灵力恢复的药膳便当！请务必尝尝！”
食盒打开，里面的“药膳”卖相…十分独特。颜色往往介于墨绿和深褐之间，散发着浓郁到呛鼻的药草味，偶尔还能看到一些可疑的、形状不明的块状物在粘稠的汤汁里沉浮。味道？
据某位“有幸”尝过一口（被勇音热情塞进嘴里）的十三番队普通队员描述：“仿佛看到了三途川对岸的奶奶在向我招手…”
海燕看着眼前的“生化武器”，脸上的肌肉疯狂抽搐。拒绝？看着勇音那充满期待、仿佛闪着星星的眼睛，还有她手臂上因为研究药膳（和可能试做失败品）留下的细微烫伤…他的良心在痛，海燕的教养也让他说不出狠话。
接受？那是对味蕾和生命的双重挑战！
“呃…谢谢勇音副队长！真是…太用心了！” 海燕强颜欢笑，接过食盒，感觉重若千钧，“我…我拿回去慢慢品尝！训练太累了，现在没胃口！” 然后脚底抹油就想溜。
“海燕大人！趁热吃效果最好！” 勇音急忙道，眼神带着一丝受伤和坚持。
这时，总会有“热心”的围观群众出现。
“哦呀哦呀！勇音副队长的‘爱心便当’又出炉啦？海燕君真是好福气啊！” 京乐春水摇着小扇子，不知从哪里冒出来，脸上是看热闹不嫌事大的笑容。
“啧，志波，是男人就一口闷了！别辜负人家一片心意！” 更木剑八扛着刀路过，粗声粗气地吼道，他倒是真觉得能吃就行。
“海燕前辈…加油！” 清音躲在姐姐后面，小声给海燕打气（也可能是给勇音）。
“哼！磨磨唧唧！” 冬狮郎也不知道从哪里出来，冷哼一声，但眼神瞟过食盒时也闪过一丝不易察觉的…同情？
在众人的围观和调侃下，海燕只能硬着头皮，在勇音期待的目光中，颤抖着拿起勺子，舀起一勺那不可名状的粘稠物，视死如归地塞进嘴里…
下一秒，他的脸色瞬间变得极其精彩，由白转青，再由青转紫，仿佛经历了一场无声的核爆！他强忍着呕吐的冲动，额头青筋暴起，从牙缝里挤出几个字：“…好…好…吃…谢…谢…”
勇音顿时笑靥如花：“太好了！那我明天再改进一下配方！” 海燕眼前一黑。
于是，每日被各番队队长“蹂躏”后，还要接受虎彻勇音“爱心药膳”的洗礼，成为了志波海燕重修路上最“刻骨铭心”的日常。
瀞灵廷的天空下，回荡着海燕被药膳折磨的无声哀嚎，以及围观死神们（尤其是男性队长，副队长们）幸灾乐祸的偷笑声。
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